垂
臂式小八字练习法是一种简单而有效的健身方式，常被广泛应用于瑜伽、太极拳、普拉提等健身运动中。
该练习法主要以双脚保持外侧旋转，身体成小八字形式，双臂垂直于身体两侧，手掌朝内的姿势为基础，通过调整身体的重心，在此基础上产生自然流畅的旋转动作。
该运动能够调节肩膀、骨盆等核心部位的良性位置，对于改善身体的锻炼效果有着至关重要的作用。
练习者应当始终呼吸平稳，没有出现任何胀气或漏气的情况。
建议每次练习时间不超过 20 分钟，初学者可先进行简单的训练，慢慢适应后再加强练习强度，提高练习效果。
垂臂式小八字练习法可以起到增强肌肉、锻炼骨骼、伸展肌肉的作用，使身体的器官、肌肉、细胞等获得更好的氧气供应和清除废物的能力。
除此之外，跨界的运动方式能够让练习者获得更多的惊喜和兴奋，更有利于健身的长期稳定性和效果。
最后，建议练习者在运动前进行适当的热身，以更好地保证身体的安全。
如果在练习过程中出现任何异常，应立即停止练习并及时寻求医生帮助。