八
字瑜伽是一种以拉伸和放松为主的瑜伽练习，其动作可以有效地缓解身体紧张和压力，增加柔韧度，舒缓身心，提高精神状态。
以下是八字瑜伽的一些拉伸动作大全： 1. 八字坐姿 – 这个姿势可以拉抬腰和背部的压力，增强脊椎柔韧度、调节呼吸以及减轻腿部的疲劳感。
2. 八字拉伸 – 面向前方，弯曲身体，让手指触及到地面，放松下来。
可以起到拉伸脊椎，舒缓宽背肌肉的作用。
3. 八字立式 – 站立直，双脚分开宽度超过肩膀，缓慢抬起双手，上举头。
拉伸整个身体，放松肩膀和腰部。
4. 八字推身式 – 身体保持在八字立式的位置，在肩膀上推压向下，让身体感到更深的放松。
5. 八字扭转式 – 身体向前，双手向后绕至臀部，使背部保持稳定。
然后慢慢地向左、右侧扭转，让脊柱感到开放和舒适。
6. 八字颈部拉伸 – 起始姿势为身体站直，然后缓慢抬头，向后舒展脖子，然后再将头部低下。
这个状态可以拉伸颈部，缓解肩膀和上背部的压力。
总的来说，八字瑜伽拉伸动作非常多样化，不仅减轻身体压力，更能改善身心状态，让我们感到更为舒适，同时，每一个动作都有其独特的好处，可以根据自己身体的需求选择适合自己的动作进行练习。